飲酒をすると 睡眠にどう影響するの
お元気ですか。well-being!! 歯科医師の雅です。
お口の健康から、人生の幸福をもたらします。
皆さんは、毎晩お酒を飲んでいますか。
ストレスを感じて、お酒を飲みますか。
本日は、飲酒が睡眠の質に及ぼす影響について
私の実体験も含めて、レポートしてみます。
冷えた生ビールは、美味しいですね。
私も、ついつい飲んでしまいます。
飲むと顔と体が、赤くなりますね。体内のお酒を
分解する「アセトアルデヒド」が原因です。
アセトアルデヒドは、発がん性物質です。
顔などの毛細血管を拡張して、赤くします。
生まれつきお酒に弱い人は、
ガンになりやすい…と言われています。
お酒を飲むと顔が赤くなる人が、毎日晩酌すると
80歳で20%（5人に1人）が、ガンを発症します。
顔が赤くなるのは、遺伝的なものです。
毎日鍛えても、変わらないそうです。
肝臓は、摂取したアルコールや薬（有害物質）を
毒性の低い物質に変えて、尿や胆汁に出します。
顔の赤くなる人は、この解毒能力が低いため
処理できないことから、体内に毒がたまります。
肝臓は、酒を出し切るのに、48時間を要します。
そこで、休肝日（酒を飲まない日）が必要です。
寝る直前に、生ビールを大ジョッキで一杯
やりたいですね。飲む瞬間、最高の幸せです。
きっと寝つきが良くなると思い、ついつい手が
出てしまうのですが、睡眠の質を低下します。
お酒には、以下の2つの効果があります。
① 寝つきを良くする。
② 睡眠の持続を悪くする。長く寝られない。
この日は、お酒を飲まずに22時就寝です。
8時間睡眠で、深い眠りが3時間です。
心拍数は、60回／分以下が正常値で
この日は、57回／分なので良好です。
良質な睡眠も、6時間15分であり、
翌日の診療は、元気バリバリでした。
これが週末、金曜日の睡眠状況です。
仕事が立て込み、冷えた🍺を飲みました。
なんと、午前0時過ぎに就寝です。
6時間半睡眠で、深い眠りが2時間4分です。
心拍数は、60回／分以下が正常値で
この日は、63回／分なので異常値です。
良質な睡眠も、4時間56分であり、
翌日の診療は、効率が悪かったです。（反省）
これでは、歯科医師の医療倫理・任務を誓った
ヒポクラテス先生に叱られてしまいます。（笑）
地元の英雄、大谷翔平選手のように、お酒を控え
睡眠を確保し、ベストの体調で臨床に臨みます。
well-being !!
医療法人百成会
ちば歯科医院 千葉雅之